◆プロテイン
牛乳や大豆などを原料に、ほかの成分を除去してたんぱく質だけを集めた、いわゆる分離たんぱくだけを集めていますから、手軽に効率よくたんぱく質を摂取できます。筋力アップのために高たんぱく食にするときなどは、きわめて合理的に利用できます。身体に必要なたんぱく質は体重1kg当たり約1〜2gです。トレーニング量によって必要量は変化しますが、食事で摂取するたんぱく質と合わせてその摂取するたんぱく質と合わせてその摂取量を決めることが望ましいかたちです。 通常、朝食は粗食になりがちですが、午前中の学業や仕事の能率を高めるためには適量のたんぱく質が必要です。また、ウェイト・コントロールなどでは一日の摂取エネルギーを減らすことができません。従って、肉の量を控えてプロテインを摂るといった使い方が非常に効果的です。 いわゆる「プロテインスコア」は、たんぱく質の栄養価を示す指標です。一定量のたんぱく質中に含まれる必須アミノ酸のバランスを基準に算出されており、100が最高値です。
★筋力アップに不可欠 ★毎日体重1kgに約1〜2gは必要 |
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